Ich habe in meiner Reha (7 Wochen) 12 kg abgenommen. Ich habe mehr oder weniger normal gegessen, auch Nudeln, Reis und Kartoffeln. Das Einzige was ich in der Zeit konsequent durchgezogen habe, war der Verzicht auf alles Süße, also raffinierten Zucker, jedenfalls an 6 Tagen die Woche. An einem Tag habe ich keine Rücksicht genommen und auch mal ne Pizza oder Pommes gegessen und mir dazu eine Cola gegönnt.
Wichtig waren in der Zeit auch die ganzen sportlichen Anwendungen.
Aus den Erfahrungen der letzten Jahren kann ich sagen, das eine Kombi von Kraftsport und Ernährungsumstellung am besten ist. Diäten führen in der Regel zu mehr Kilos auf den Rippen, Jojo sei dank.
Folgende Punkte funktionieren bei mir ganz gut:
• Wenig Salz. Z.B. Nudeln, Reis und Kartoffeln statt mit Salz, mit Gefro Diätwürze kochen
• Viel Wasser trinken. Dabei auf wenig bis gar keine Kohlensäure achten. Kohlensäure kann den Säure/Basenhaushalt im Körper stören. Wenn der Urin wie Wasser aussieht, hat man richtig getrunken. Warum ist das so wichtig? Die Nieren sollen den Körper entgiften. Steht nicht genug Flüssigkeit zur Verfügung, muss die Leber bei der Entgiftung unterstützen, das wiederum beeinträchtigt den Stoffwechsel.
• Krafttraining 2-3 mal die Woche. Dabei am besten alle Muskelgruppen im Körper aktivieren (Zirkeltraining). In einigen Studios werden Milon Zirkel angeboten. Sehr effektives Training in 45 Minuten. Muss aber auch kein Studio sein. Ein Training mit Teraband oder mit dem eigenen Körpergewicht reichen auch. Warum Krafttraining? Bei einem Krafttraining ist der Stoffwechsel auch noch Stunden nach der Trainingseinheit erhöht. Bei einem reinen Cardiotraining ist das leider nicht der Fall. Außerdem erhöht ein Krafttraining den Muskelanteil im Körper, was wiederum zu einem höheren Kalorien Grundumsatz führt. Am Ende sollte man aber den Sport machen, bei dem man Spass verspürt. Wichtig ist es auch, dem Körper die notwendigen Pausen zur Erholung zu gönnen. Übertreibt man, entstehen häufig Schmerzen und man stellt die sportliche Aktivitäten schnell wieder ein.
• Essen - aber ricntig. Z.B. Abends keine Kohlenhydrate, es sei den, man trainiert. Danach dem Körper die notwendigen Proteine zuführen, damit die Muskeln "Nahrung" zum Wachsen bekommen
• Kein Alkohol oder Nikotin. Die Entgiftung geht zu Lasten des Stoffwechsel.
Am Ende muss aber jeder für sich selbst rausfinden, was einem hilft. Jeder ist verschieden, was dem Einen Spass macht ist für den Anderen Stress und das ist nicht gut für das Projekt "Abnehmen"